Πώς θα σου φαινόταν η ιδέα να μην μπεις σε διαδικασία δίαιτας, αλλά παρόλα αυτά, να χάνεις βάρος;
Φαντάζομαι εξαιρετική! Ίσως να είσαι και δύσπιστη/ος αλλά σου υπόσχομαι ότι μπορεί να γίνει. Ασφαλώς, δεν μιλάμε για τη χρήση φαρμάκων που επεμβαίνει άμεσα στον οργανισμό, με αμφίβολα -τις περισσότερες φορές- αποτελέσματα, αλλά μόνο για μικρές κ ουσιαστικές αλλαγές. Ένα μικρό παιχνίδι που μπορείς να παίξεις και να δεις αποτελέσματα στη ζυγαριά σου. Όχι δραστικά (5 κιλά την εβδομάδα που ούτως ή άλλως δεν είναι μόνιμα σαν αποτέλεσμα), αλλά σταθερά κ ουσιαστικά. Παρακάτω θα δεις μια σειρά από μικρά κ έξυπνα κολπάκια που μπορείς να υιοθετήσεις, ώστε να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς.
Δεν πρόκειται για δίαιτα με τον αυστηρό όρο του τι θα φας για πρωινό, μεσημεριανό και ούτω καθ’ εξής, αλλά για εύκολες προσαρμογές στο συνηθισμένο διαιτολόγιο σου. Μπορεί να το ακολουθήσει εύκολα κάποιος, οποιουδήποτε είδους διατροφής και αν ακολουθεί. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου βασίζεται στην παγίωση των επιλογών, οπότε να γνωρίζεις εξ αρχής ότι η συνέπεια παίζει τον πιο βασικό ρόλο στην επιτυχία. Αν το ακολουθήσεις για ένα μήνα, πιθανά δεν θα καταφέρεις να δεις τίποτα ουσιαστικό . Αν όμως διατηρήσεις την πειθαρχεία σου για πάνω από ένα τρίμηνο, είμαι απόλυτα βεβαία για το αποτέλεσμα . Μπορείς για αρχή να επιλέξεις ποια από τα παρακάτω είναι εύκολα για σένα και να τα υιοθετήσεις .
ΠΡΟΣΟΧΗ : Πρέπει να είναι πάνω από 5, αλλά μπορείς ανά τρίμηνο να τα αλλάζεις, ώστε να υπάρχει ποικιλία.
1. Τρώω μια φέτα ψωμί λιγότερο κάθε μέρα.
2. Περπατώ τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
3. Ανεβαίνω 25 σκαλιά κάθε μέρα.
4. Μειώνω κατά 10% την ποσότητα φαγητού σε κάθε γεύμα, κάθε μέρα.
5. Μειώνω τα τηγανητά φαγητά κατά 10% κάθε μήνα.
6. Πίνω 1,5 λίτρο νερό την ημέρα κάθε μέρα.
7. Αντικαθιστώ ένα καφέ την ημέρα με κάποιο φυσικό χυμό.
8. Πίνω 1 κούπα πράσινο τσάι δυο φορές την εβδομάδα.
9. Τρώω μια καλή μερίδα εποχικών λαχανικών κάθε μέρα.
10. Το ένα ενδιάμεσο γεύμα είναι πάντα φρούτο εποχής.
11. Δυο φορές την εβδομάδα τρώω όσπρια.
12. Προτιμώ το άπαχο κρέας, όπως η γαλοπούλα, αντί του χοιρινού.
13. Μια μέρα την εβδομάδα απέχω εντελώς από ζάχαρη.
14. Αν καταναλώνω πολύ ζάχαρη, την αντικαθιστώ με μαύρη ή σιρόπι αγαύης ή σιρόπι άλλου φυσικού γλυκαντικού.
15. Μασάω κάθε μπουκιά τουλάχιστον 15 φορές.
16. Κάθε φορά που τρώω απολαμβάνω πλήρως τις γεύσεις και τα αρώματα του φαγητού.
17. Σηκώνομαι από το τραπέζι χωρίς να παραγεμίσω το στομάχι μου.
18. Μειώνω την κατανάλωση των αναψυκτικών και του αλκοόλ κατά 15% τον μήνα.
19. Περιορίζω την κατανάλωση έτοιμων σαλτσών (μαγιονέζα, κέτσαπ) σε μια φορά την εβδομάδα.
20. Αποφεύγω να τρώω μετά τις 8 μ.μ. για δυο βράδια την εβδομάδα.
Πηγή: www.delikostas.gr της Έλλης Σαμουηλίδη
