Πρακτικές για να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι
Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο περισπασμούς. Ειδοποιήσεις από το κινητό, αδιάκοπα emails, θόρυβος από το περιβάλλον, συνεχείς υποχρεώσεις – όλα αυτά μας αποσπούν την προσοχή και μας απομακρύνουν από τους στόχους μας. Η συγκέντρωση δεν είναι απλώς μια δεξιότητα· είναι ένα θεμέλιο για παραγωγικότητα, ισορροπία και πραγματική εξέλιξη. Αλλά πώς μπορούμε να παραμείνουμε εστιασμένοι σε έναν κόσμο που κινείται τόσο γρήγορα.
Αν αισθάνεστε ότι ξεκινάτε τη μέρα σας με στόχους και κίνητρο, αλλά μέχρι το βράδυ έχετε παρασυρθεί από ένα χάος υποχρεώσεων και περισπασμών, δεν είστε μόνοι. Η αδυναμία συγκέντρωσης είναι μια σύγχρονη πρόκληση που επηρεάζει όλους μας. Ωστόσο, υπάρχουν πρακτικές τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα για να ελέγξετε την προσοχή σας και να τη στρέψετε σε ό,τι πραγματικά έχει σημασία.
Αναγνωρίστε και περιορίστε τους περισπασμούς
Πολλές φορές, χάνουμε την εστίασή μας γιατί δεν έχουμε ορίσει σαφή όρια. Τα social media, οι ανοιχτές καρτέλες στον υπολογιστή, οι άσκοπες ειδοποιήσεις στο κινητό, απορροφούν πολύτιμο χρόνο. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για συγκεκριμένα διαστήματα ή να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές που περιορίζουν την πρόσβαση σε περισπαστικά sites κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Παράδειγμα: Αν εργάζεστε σε μια σημαντική παρουσίαση, ορίστε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα όπου δεν θα ελέγχετε το κινητό ή τα emails σας.
Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των χρονικών μπλοκ
Η τεχνική της κατανομής χρόνου σε “μπλοκ εργασίας” είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Χωρίστε τη μέρα σας σε συγκεκριμένα διαστήματα όπου επικεντρώνεστε σε συγκεκριμένες εργασίες χωρίς διακοπές.
Παράδειγμα: Μπορείτε να αφιερώσετε 90 λεπτά αδιάσπαστης εργασίας και στη συνέχεια να κάνετε ένα 10λεπτο διάλειμμα για να ανανεώσετε τη συγκέντρωσή σας.
Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα συγκέντρωσης
Το πώς ξεκινάμε τη μέρα μας επηρεάζει την υπόλοιπη διάρκειά της. Μια απλή ρουτίνα, όπως 5 λεπτά ενσυνειδητότητας ή η καταγραφή των τριών βασικών στόχων της ημέρας, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας.
Παράδειγμα: Αντί να ξεκινήσετε τη μέρα σας ελέγχοντας τα social media, αφιερώστε 5 λεπτά για να σημειώσετε τις τρεις πιο σημαντικές εργασίες της ημέρας.
Καλλιεργήστε τη συνήθεια της ενσυνειδητότητας
Πολλές φορές, η έλλειψη συγκέντρωσης οφείλεται στο άγχος και τις πολλές σκέψεις που περνούν από το μυαλό μας. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να βοηθήσει στο να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να επιστρέφει στο παρόν.
Παράδειγμα: Αν διαπιστώσετε ότι χάνετε τη συγκέντρωσή σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, νιώστε το σώμα σας και επαναφέρετε την προσοχή σας στο τώρα.
Κλείστε ανοιχτούς λογαριασμούς πριν προχωρήσετε σε νέα εργασία
Οι μισοτελειωμένες δουλειές απορροφούν νοητική ενέργεια. Φροντίστε να ολοκληρώνετε μία εργασία πριν ξεκινήσετε την επόμενη.
Παράδειγμα: Αν γράφετε ένα email, μην το αφήνετε στη μέση για να τσεκάρετε κάτι άλλο. Απαντήστε το και κλείστε το πριν συνεχίσετε με την επόμενη εργασία.
Επενδύστε στον ύπνο και τη φυσική κατάσταση
Η συγκέντρωση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική και νοητική υγεία. Ο ποιοτικός ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση ενισχύουν την εστίαση και τη διαύγεια.
Παράδειγμα: Αν ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένοι, δοκιμάστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας μειώνοντας την έκθεση στις οθόνες πριν τον ύπνο.
Συμπέρασμα
Η συγκέντρωση δεν είναι μια έμφυτη ικανότητα που την έχει κάποιος ή δεν την έχει. Είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται με σταθερές πρακτικές και στρατηγικές. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να φέρουν θεαματικά αποτελέσματα.
Αν θέλετε να εμβαθύνετε στο θέμα και να ανακαλύψετε περισσότερες τεχνικές, μπορείτε να ακούσετε τη βραδινή ραδιοφωνική εκπομπή (21-02-2025), “Μιλάμε για Σένα”, στις 20:00, από το neo 103,3 fm, που είναι αφιερωμένη ακριβώς σε αυτό το θέμα ή να επισκεφθείτε το αρχείο ραδιοφωνικών εκπομπών στο www.delikostas.gr (αναζητήστε την 58η εκπομπή)
Γιώργος Δεληκώστας, Mentor/L&B Coach