Ενίσχυση της συναισθηματικής νοημοσύνης στις σχέσεις
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ίσως το πιο σπουδαίο εργαλείο για να χτίζουμε υγιείς, βαθιές και ουσιαστικές σχέσεις στη ζωή μας — είτε αυτές είναι προσωπικές, οικογενειακές ή επαγγελματικές. Δεν αρκεί να μιλάμε καλά ή να είμαστε εξωστρεφείς. Χρειάζεται να μπορούμε να καταλαβαίνουμε τα δικά μας συναισθήματα και εκείνα των άλλων, να τα διαχειριζόμαστε με ισορροπία και να επικοινωνούμε με τρόπο που να δημιουργεί εμπιστοσύνη και σεβασμό.
Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;
Είναι η ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να κατανοούμε τα συναισθήματά μας και τα συναισθήματα των άλλων, να τα διαχειριζόμαστε σωστά και να τα αξιοποιούμε για να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις και να χτίζουμε υγιείς σχέσεις.
Γιατί είναι τόσο σημαντική στις σχέσεις;
Χωρίς συναισθηματική νοημοσύνη, η επικοινωνία γίνεται επιφανειακή, οι παρεξηγήσεις συχνές και οι συγκρούσεις έντονες. Όταν όμως την καλλιεργούμε, οι σχέσεις μας γεμίζουν κατανόηση, ψυχραιμία και πραγματική σύνδεση.
Πώς μπορούμε να την καλλιεργήσουμε στην καθημερινότητά μας;
1️. Σταμάτα πριν αντιδράσεις
Οι αυθόρμητες αντιδράσεις συχνά δημιουργούν εντάσεις. Ένα μικρό διάλειμμα δευτερολέπτων μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Δοκίμασε το: Όταν κάποιος σου πει κάτι ενοχλητικό, πάρε μια βαθιά ανάσα και πες: «Θα σου απαντήσω σε λίγο».
2️. Αναγνώρισε το συναίσθημά σου
Πίσω από τον θυμό, μπορεί να κρύβεται φόβος ή ανασφάλεια. Μην αντιδράς αν δεν καταλάβεις τι πραγματικά νιώθεις.
Άσκηση: Όταν θυμώνεις, ρώτα τον εαυτό σου: «Τι φοβάμαι αυτή τη στιγμή;»
3️. Μάθε να ακούς με προσοχή
Οι περισσότεροι ακούμε για να απαντήσουμε. Εκπαίδευσε τον εαυτό σου να ακούει για να καταλάβει. Δοκίμασε: Όταν κάποιος μιλά, επανέλαβε πίσω αυτό που κατάλαβες. Θα εκπλαγείς από την ανταπόκριση.
4️. Κάνε ερωτήσεις που δείχνουν πραγματικό ενδιαφέρον
Το «πώς νιώθεις γι’ αυτό;» είναι πάντα πιο ουσιαστικό από το «πώς πήγε;». Χρησιμοποίησέ το: Στη δουλειά ή στο σπίτι, αντί για γενικόλογες ερωτήσεις, ρώτα τι συναίσθημα προκάλεσε μια κατάσταση.
5️. Μην παίρνεις προσωπικά τις αντιδράσεις των άλλων
Οι κακές αντιδράσεις συνήθως μιλούν για τον άλλον, όχι για σένα.
Θυμήσου: Όταν κάποιος αντιδρά άσχημα, πες στον εαυτό σου: «Πιθανόν περνά δύσκολη μέρα».
6️. Δείξε ενσυναίσθηση χωρίς λόγια
Ένα βλέμμα, ένα άγγιγμα, μία σιωπηλή παρουσία μπορούν να πουν πολλά.
Άσκηση: Όταν κάποιος δείχνει ταραγμένος, απλά άγγιξε το χέρι του και πες: «Σε νιώθω».
7️. Μάθε να ζητάς συγγνώμη
Η συγγνώμη δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη.
Κάνε το πράξη: Αν φέρθηκες απότομα, πες: «Λυπάμαι που το είπα έτσι. Δεν ήταν σωστό.»
8️. Θέσε όρια με σεβασμό
Το να είσαι συναισθηματικά διαθέσιμος δεν σημαίνει ότι δεν έχεις όρια.
Παράδειγμα: «Θα ήθελα να το συζητήσουμε, αλλά τώρα χρειάζομαι λίγο χρόνο. Ας το δούμε αργότερα.»
9️. Βρες τρόπους να ηρεμείς τον εαυτό σου
Η ψυχραιμία χτίζεται καθημερινά με μικρές πρακτικές.
Δοκίμασε: Βάλε μια υπενθύμιση στο κινητό που να γράφει: «Αναπνοή και ηρεμία».
- Θυμήσου: οι σχέσεις χτίζονται με συνέπεια
Κάθε μέρα είναι ευκαιρία να γίνεις λίγο καλύτερος στο πώς κατανοείς, στηρίζεις και εκφράζεσαι.
Θέλεις να Μάθεις Περισσότερα;
Αν ναι, μπορείς να ακούσεις τη βραδινή ραδιοφωνική εκπομπή (27-03-2025), “Μιλάμε για Σένα”, στις 20:00, από το neo 103,3 fm, με τίτλο “Ενίσχυση της συναισθηματικής νοημοσύνης στις σχέσεις” ή να επισκεφθείς το αρχείο ραδιοφωνικών εκπομπών στο www.delikostas.gr (αναζητήστε την 80η εκπομπή)
Γιώργος Δεληκώστας, Mentor/L&B Coach