Πώς να Ξεκινήσουμε Νέες Συνήθειες: Ένας Πρακτικός Οδηγός
Οι συνήθειες είναι η αόρατη δύναμη που καθορίζει το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινότητάς μας. Από το αν θα γυμναστούμε ή θα πατήσουμε το κουμπί της αναβολής στο ξυπνητήρι, μέχρι το πώς διαχειριζόμαστε το άγχος μας ή τη διατροφή μας, όλα βασίζονται σε μοτίβα συμπεριφοράς που έχουμε εδραιώσει μέσα στον χρόνο. Αλλά πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε νέες, ωφέλιμες συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τους στόχους μας
Αν έχετε δοκιμάσει να υιοθετήσετε μια νέα συνήθεια αλλά την εγκαταλείψατε μέσα σε λίγες εβδομάδες, μην ανησυχείτε—δεν είστε μόνοι. Η αλλαγή συμπεριφοράς δεν είναι απλώς θέμα θέλησης. Είναι ένας συνδυασμός στρατηγικής, συνέπειας και σωστής προσέγγισης. Ακολουθούν μερικές βασικές αρχές για να κάνετε την αρχή και να δημιουργήσετε συνήθειες που θα διαρκέσουν.
- Ξεκινήστε Μικρά
Η πιο συνηθισμένη παγίδα στην προσπάθεια δημιουργίας νέων συνηθειών είναι η υπερβολική φιλοδοξία. Αν, για παράδειγμα, δεν έχετε ασκηθεί ποτέ, το να θέσετε ως στόχο μία ώρα προπόνησης καθημερινά είναι πιθανό να σας κουράσει γρήγορα. Ξεκινήστε με πέντε ή δέκα λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
Παράδειγμα: Αν θέλετε να διαβάζετε περισσότερο, ξεκινήστε με 5 σελίδες την ημέρα αντί να πιέζεστε να τελειώσετε ένα βιβλίο σε μια εβδομάδα.
- Συνδέστε τη Νέα Συνήθεια με μια Ήδη Υπάρχουσα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ενσωματώσετε μια νέα συνήθεια είναι να τη συνδέσετε με κάτι που ήδη κάνετε καθημερινά. Αυτό ονομάζεται «στοίβαξη συνηθειών» (habit stacking) και βοηθά στη δημιουργία σταθερών μοτίβων.
Παράδειγμα: Αν θέλετε να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό, πείτε στον εαυτό σας ότι θα πίνετε ένα ποτήρι αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας.
- Δημιουργήστε ένα Σύστημα Επιβράβευσης
Η ανταμοιβή είναι ένας ισχυρός μηχανισμός που ενισχύει τις νέες συνήθειες. Όταν γνωρίζετε ότι θα λάβετε κάτι θετικό μετά από μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, είναι πιο πιθανό να τη διατηρήσετε.
Παράδειγμα: Αν προσπαθείτε να τρέφεστε πιο υγιεινά, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή επιβράβευση (π.χ., ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς) μετά από μια εβδομάδα ισορροπημένης διατροφής.
- Προετοιμάστε το Περιβάλλον σας
Οι περισσότεροι από εμάς υποτιμούμε την επίδραση που έχει το περιβάλλον μας στις αποφάσεις που παίρνουμε καθημερινά. Αν κάνετε τις νέες συνήθειες ευκολότερες και τις παλιές, αρνητικές συνήθειες πιο δύσκολες, θα αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας.
Παράδειγμα: Αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση junk food, βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο και τα ντουλάπια σας είναι γεμάτα με υγιεινές επιλογές.
- Να Είστε Επιεικείς με τον Εαυτό σας
Δεν θα είστε τέλειοι κάθε μέρα, και αυτό είναι φυσιολογικό. Το σημαντικό είναι να μην αφήσετε μια μικρή αποτυχία να σας εκτροχιάσει εντελώς. Αν παραλείψετε μία ημέρα, απλώς επιστρέψτε στην καλή σας συνήθεια την επόμενη.
Παράδειγμα: Αν παραλείψετε μια προπόνηση, μην αισθανθείτε ότι όλα χάθηκαν. Δείτε την ως εξαίρεση και συνεχίστε κανονικά το επόμενο 24ωρο.
- Μετρήστε την Πρόοδό σας
Η καταγραφή της προόδου σας μπορεί να σας κρατήσει ενθουσιασμένους και συνεπείς. Ένα απλό ημερολόγιο ή μια εφαρμογή παρακολούθησης συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο σας.
Παράδειγμα: Βάλτε ένα “✓” σε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα που τηρείτε τη νέα σας συνήθεια. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα θέλετε να διατηρήσετε τη συνέχεια.
Συμπέρασμα
Η δημιουργία νέων συνηθειών δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζουμε, αρκεί να εφαρμόσουμε τις σωστές στρατηγικές. Μικρά, διαχειρίσιμα βήματα, η σωστή δομή και ένα περιβάλλον που μας υποστηρίζει μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Αν σας ενδιαφέρει να εμβαθύνετε περισσότερο στο θέμα και να ακούσετε παραδείγματα και πρακτικές λύσεις, μπορείτε να συντονιστείτε στη βραδινή εκπομπή “Μιλάμε για Σένα” (17-02-2025) στο ΝΕΟ 103,3 FM, όπου αναλύουμε το πώς να ξεκινήσουμε νέες συνήθειες. Αν χάσετε την εκπομπή, μπορείτε να την βρείτε στο αρχείο ραδιοφωνικών εκπομπών του www.delikostas.gr. (αναζητήστε την 54η εκπομπή)
Γιώργος Δεληκώστας, Mentor/L&B Coach