Πώς να Σπάσουμε Κακές Συνήθειες και να Δημιουργήσουμε Νέες Θετικές
Όλοι έχουμε κάποια συνήθεια που ξέρουμε πως δεν μας ωφελεί, αλλά παρ’ όλα αυτά, τη διατηρούμε. Είτε πρόκειται για το συνεχές scrolling στα social media, τη συνήθεια του τσιγάρου, την αναβλητικότητα ή την υπερκατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, οι κακές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας. Το πρόβλημα είναι ότι, παρόλο που ξέρουμε πως πρέπει να τις αλλάξουμε, συχνά επιστρέφουμε σε αυτές, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο απογοήτευσης
Η αλλαγή δεν είναι θέμα θέλησης ή δύναμης. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί στρατηγική, αυτογνωσία και συνέπεια. Οι κακές συνήθειες δημιουργούνται και διατηρούνται λόγω μοτίβων συμπεριφοράς που έχουμε αναπτύξει, των συναισθηματικών μας αντιδράσεων και των εξωτερικών επιρροών που μας επηρεάζουν. Για να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο, πρέπει να κατανοήσουμε τι πραγματικά μας κρατάει εγκλωβισμένους σε αυτές.
Τα Κλειδιά για να Σπάσουμε τις Κακές Συνήθειες
- Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα: Κάθε συνήθεια έχει ένα έναυσμα που την ενεργοποιεί. Παρατηρήστε πότε και γιατί καταφεύγετε σε αυτή τη συνήθεια. Είναι το άγχος που σας οδηγεί στο τσιγάρο; Είναι η πλήξη που σας κάνει να τρώτε ανθυγιεινά σνακ; Μόλις αναγνωρίσετε το έναυσμα, μπορείτε να το αλλάξετε.
- Αντικαταστήστε αντί να καταπιέσετε: Αντί να προσπαθείτε απλώς να κόψετε μια συνήθεια, αντικαταστήστε την με μια άλλη που σας προσφέρει το ίδιο συναίσθημα ικανοποίησης, αλλά χωρίς τις αρνητικές συνέπειες. Αν, για παράδειγμα, τρώτε ανθυγιεινά επειδή θέλετε να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να πίνετε ένα χαλαρωτικό ρόφημα ή να κάνετε μια μικρή βόλτα.
- Μειώστε την πρόσβαση: Κάντε πιο δύσκολη την πρόσβαση στη συνήθεια που θέλετε να σταματήσετε. Αν περνάτε ώρες στα social media, διαγράψτε τις εφαρμογές από το κινητό σας ή βάλτε χρονικά όρια χρήσης.
- Δημιουργήστε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους: Το να θέσετε έναν τεράστιο στόχο, όπως «Θα σταματήσω το κάπνισμα από αύριο», συχνά οδηγεί σε απογοήτευση. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές και αυξήστε σταδιακά την πρόοδο.
- Εστιάστε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα: Αντί να σκέφτεστε πόσο μακριά είστε από τον στόχο σας, εστιάστε στο να κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα. Οι μεγάλες αλλαγές έρχονται μέσα από τη συνέπεια.
- Ενισχύστε την αυτοπειθαρχία σας: Η πειθαρχία δεν είναι έμφυτο χαρακτηριστικό, αλλά κάτι που καλλιεργείται. Βρείτε τρόπους να διατηρήσετε την εστίαση και την αυτοδέσμευση απέναντι στον στόχο σας.
- Μάθετε να διαχειρίζεστε την αποτυχία: Θα υπάρξουν στιγμές που θα υποκύψετε στις παλιές σας συνήθειες. Αντί να το βλέπετε ως αποτυχία, χρησιμοποιήστε το ως εμπειρία μάθησης και συνεχίστε.
Το Επόμενο Βήμα
Η αλλαγή είναι δυνατή, αρκεί να έχουμε τα κατάλληλα εργαλεία και τη σωστή νοοτροπία.
Αν θέλετε να ακούσετε περισσότερα για το πώς να σπάσετε τις κακές σας συνήθειες και να τις αντικαταστήσετε με θετικές, μπορείτε να συντονιστείτε στη βραδινή ραδιοφωνική εκπομπή “Μιλάμε για σένα” (19-02-2025), στις 20:00, από το neo 103,3 fm, με το ίδιο θέμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να επισκεφθείτε το αρχείο ραδιοφωνικών εκπομπών στο www.delikostas.gr και να ακούσετε 56η εκπομπή όποτε σας βολεύει.
Γιώργος Δεληκώστας, Mentor/L&B Coach