Τεχνικές για να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα
Η αρνητικότητα μπορεί να εισβάλει στη ζωή μας αθόρυβα και να εγκατασταθεί χωρίς να το καταλάβουμε. Μια γκρίνια εδώ, ένα παράπονο εκεί, λίγος θυμός που δεν εκφράστηκε… και σιγά σιγά αρχίζει να βαραίνει το μυαλό και την ψυχή μας. Το θέμα είναι πως η αρνητικότητα δεν προέρχεται μόνο από τα γεγονότα γύρω μας, αλλά και από τον τρόπο που τα ερμηνεύουμε. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να τη διαχειριστούμε και να τη μετατρέψουμε σε κάτι πιο φωτεινό και δημιουργικό.
Ας δούμε μερικές απλές τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις από σήμερα κιόλας:
Σταμάτα και παρατήρησε
Όταν νιώθεις ότι βυθίζεσαι στην αρνητικότητα, κάνε μια παύση και ρώτα τον εαυτό σου: «Αυτό που σκέφτομαι τώρα με βοηθά ή με βαραίνει;» Η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα για να σπάσει ο φαύλος κύκλος.
Κάνε ένα «ξεκαθάρισμα» σκέψεων
Πάρε χαρτί και μολύβι και γράψε τις πιο έντονες αρνητικές σκέψεις σου. Μόλις τις δεις γραμμένες, ρώτα: «Είναι αλήθεια ή απλώς φόβος;» Αυτό σε βοηθά να δεις πιο καθαρά και να αποφορτίσεις το μυαλό σου.
Άλλαξε φυσική στάση
Όταν το σώμα καμπουριάζει και το πρόσωπο συνοφρυώνεται, η αρνητικότητα δυναμώνει. Σήκωσε τους ώμους, άνοιξε το στήθος και χαλάρωσε το πρόσωπο. Αυτή η απλή κίνηση στέλνει σήμα στο μυαλό ότι τα πράγματα είναι πιο ήρεμα απ’ όσο νομίζεις.
Κάνε μια μικρή πράξη καλοσύνης
Η αρνητικότητα μαζεύεται όταν εστιάζεις μόνο σε σένα. Αντί γι’ αυτό, κάνε κάτι μικρό για κάποιον άλλο: ένα μήνυμα συμπαράστασης, ένα χαμόγελο στον δρόμο, μια μικρή βοήθεια. Θα εκπλαγείς πόσο αλλάζει η διάθεσή σου.
Βρες ένα θετικό σημείο σε κάθε κατάσταση
Ακόμα και οι δύσκολες στιγμές έχουν ένα μάθημα ή μια ευκαιρία. Ρώτα τον εαυτό σου: «Τι μπορώ να μάθω από αυτό;» ή «Τι καλό μπορεί να προκύψει;» Αυτό αλλάζει την οπτική και ηρεμεί την ψυχή.
Άνοιξε το παράθυρο και πάρε βαθιά ανάσα
Η φύση είναι ένα φυσικό αντίδοτο στην αρνητικότητα. Όποτε νιώθεις πίεση, άνοιξε το παράθυρο, κοίτα τον ουρανό, πάρε τρεις βαθιές αναπνοές και πες στον εαυτό σου: «Αφήνω αυτό το συναίσθημα να φύγει.»
Φτιάξε τη δική σου «λίστα ευγνωμοσύνης για σήμερα»
Όταν όλα φαίνονται βαριά, κάτσε και γράψε πέντε πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη, ακόμη κι αν είναι μικρά. Αυτό θα σε επαναφέρει στη στιγμή και θα ελαφρύνει το βάρος.
Απόφυγε τους «τοξικούς» κύκλους
Εάν έχεις ανθρώπους γύρω σου που συνέχεια γκρινιάζουν ή βλέπουν τα πάντα μαύρα, κράτησε απόσταση. Δεν χρειάζεται να απομακρυνθείς οριστικά, αλλά να φροντίσεις τον εαυτό σου και να προστατέψεις την ενέργειά σου.
Η αρνητικότητα θα εμφανίζεται στη ζωή μας, όπως και οι δύσκολες στιγμές. Το θέμα είναι να μη μένουμε εκεί. Με μικρές, απλές πρακτικές μπορούμε να φέρουμε φως ακόμη και στις πιο δύσκολες μέρες.
🎯 Θέλεις να Μάθεις Περισσότερα;
Αν ναι, μπορείς να ακούσεις τη βραδινή ραδιοφωνική εκπομπή (03-04-2025), “Μιλάμε για Σένα”, στις 20:00, από το neo 103,3 fm, με τίτλο “Τεχνικές για να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα” ή να επισκεφθείς το αρχείο ραδιοφωνικών εκπομπών στο www.delikostas.gr (αναζητήστε την 85η εκπομπή)
Γιώργος Δεληκώστας, Mentor/L&B Coach