Βελτίωση της ψυχικής μας υγείας μέσα από τον διαλογισμό
Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη ήχους, σκέψεις, υποχρεώσεις και άγχη που δύσκολα μας αφήνουν να ηρεμήσουμε. Μπορεί να προσπαθούμε να βρούμε λύσεις, να οργανωθούμε καλύτερα ή να αποφορτιστούμε, αλλά πολλές φορές το μυαλό μας τρέχει πιο γρήγορα από εμάς. Και κάπου εκεί, το σώμα και το πνεύμα ζητούν απεγνωσμένα μία παύση. Μία στιγμή απόλυτης ηρεμίας.
Αυτό ακριβώς προσφέρει ο διαλογισμός: ένα σταμάτημα. Ένα μικρό διάλειμμα από το συνεχές «τρέξιμο» των σκέψεων και των εξωτερικών απαιτήσεων. Δεν χρειάζεται να είσαι ειδικός, ούτε να απομονωθείς σε βουνά ή ησυχαστήρια. Ο διαλογισμός είναι μια απλή, καθημερινή πρακτική που μπορεί να γίνει μέρος της ζωής σου και να βελτιώσει σταδιακά την ψυχική σου υγεία.
Πώς μπορείς να ξεκινήσεις:
- Ξεκίνα με ένα λεπτό σιωπής
Μην βάλεις στόχο τα 20 λεπτά από την αρχή. Κάθισε άνετα, κλείσε τα μάτια και πάρε μια βαθιά ανάσα. Νιώσε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει. Αν το μυαλό σου τρέξει, φέρε το ήρεμα πίσω στην αναπνοή σου.
- Παρατήρησε το σώμα σου
Πάρε λίγο χρόνο για να «σαρώσεις» το σώμα σου από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Ρώτα τον εαυτό σου: πού νιώθω ένταση; Αναγνώρισε τη χωρίς να προσπαθήσεις να την αλλάξεις. Η παρατήρηση από μόνη της φέρνει ανακούφιση.
- Βάλε μουσική χαλάρωσης
Αν η σιωπή σε δυσκολεύει, μπορείς να χρησιμοποιήσεις απαλούς ήχους της φύσης ή ήρεμη μουσική χωρίς λόγια. Άφησε τον ήχο να γεμίσει το δωμάτιο και απλώς άκουσε. Αυτό βοηθά το μυαλό να αδειάσει από σκέψεις.
- Δημιούργησε το δικό σου «τελετουργικό»
Μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι τσάι, ένα κερί ή λίγες σταγόνες από αιθέρια έλαια λεβάντας. Το μυαλό συνδέει τα μικρά αυτά αντικείμενα με στιγμές ηρεμίας και σε βοηθά να χαλαρώσεις πιο γρήγορα.
- Δώσε άδεια στον εαυτό σου να σταματήσει
Δεν είναι ανάγκη να έχεις πάντα μια σκέψη, μια λύση, μια απάντηση. Ο διαλογισμός είναι η στιγμή που επιτρέπεις στον εαυτό σου απλώς να «είναι». Αυτό από μόνο του είναι θεραπευτικό.
- Μην κρίνεις την εμπειρία σου
Θα υπάρχουν μέρες που το μυαλό σου θα τρέχει, που δε θα μπορείς να συγκεντρωθείς. Δεν πειράζει. Το θέμα δεν είναι να το κάνεις τέλεια, αλλά να συνεχίσεις να επιστρέφεις σε αυτή τη μικρή παύση.
- Δοκίμασε το διαλογισμό περπατήματος
Δεν χρειάζεται πάντα να κάθεσαι. Βγες για μια αργή βόλτα και επικεντρώσου στο βήμα σου, στον ήχο γύρω σου, στο φως του ήλιου. Αυτή η σύνδεση με το παρόν φέρνει ηρεμία και γείωση.
- Γράψε στο τέλος της ημέρας τι ένιωσες
Ακόμη κι αν ήταν μια μικρή άσκηση, γράψε τι παρατήρησες. Με τον καιρό, θα δεις ότι αυτές οι στιγμές ηρεμίας αρχίζουν να επηρεάζουν θετικά τη διάθεσή σου, τις σχέσεις σου και τον τρόπο που αντιμετωπίζεις το άγχος.
Ο διαλογισμός δεν είναι πολυτέλεια ούτε κάτι μακρινό. Είναι ένα απλό δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου κάθε μέρα. Μία μικρή υπενθύμιση ότι, μέσα σε κάθε φουρτούνα, υπάρχει πάντα ένα ήρεμο κέντρο — και αυτό το κέντρο βρίσκεται μέσα σου.
🎯 Θέλεις να Μάθεις Περισσότερα;
Αν ναι, μπορείς να ακούσεις τη βραδινή ραδιοφωνική εκπομπή (02-04-2025), “Μιλάμε για Σένα”, στις 20:00, από το neo 103,3 fm, με τίτλο “Βελτίωση της ψυχικής μας υγείας μέσα από τον διαλογισμό” ή να επισκεφθείς το αρχείο ραδιοφωνικών εκπομπών στο www.delikostas.gr (αναζητήστε την 84η εκπομπή)
Γιώργος Δεληκώστας, Mentor/L&B Coach